Упражнения в воде – одни из наиболее эффективных и полезных для беременных женщин. Было установлено, что физические нагрузки в воде помогают контролировать прибавку в весе, улучшают качество сна, предотвращают гестационный диабет, способствуют благоприятным естественным родам.
Умеренные физические нагрузки в воде – ключ к здоровью будущей мамы.
Преимущества
Плаванье – один из лучших видов спорта для беременных женщин. Целью такой физической нагрузки является работа над мышцами, сухожилиями и связками, задействованными во время родов. Все упражнения направлены на укрепление мышц тазового дня. К тому же, физическая нагрузка помогает женщине оставаться в форме и жить полноценной жизнью во время беременности.
Вот основные преимущества упражнений в воде:
• Повышение гибкости,
• Улучшение качества сна,
• Улучшение кровообращения, это поможет избежать варикоза, судорог и отеков ног,
• Хорошее настроение,
• Профилактика болей в спине,
• Тонизирование мышц,
• Уменьшение усталости, характерной для периода беременности.
Когда делать упражнения в воде
Заниматься физическими нагрузками в воде рекомендуется с первого триместра, после консультации с гинекологом.
Занятия должны проходить 3 раза в неделю по 45 минут. Нагрузка должна быть умеренной, и соответствовать состоянию женщины. Не стоит перетруждаться, если вы чувствуете усталость, лучше остановиться и отдохнуть.
Рекомендации
Перед началом тренировки нужно разогреться. Можно медленно поплавать или просто походить в воде.
Вода должна быть комнатной температуры. Оптимальная глубина – до плеч.
Желательно повести хотя бы несколько первых занятий под присмотром инструктора.
